就労移行支援事業所 Pinto

こんにちは！明日から5月ですね。新年度がスタートしてから1か月、そろそろ疲れがたまってきた…という方も多いのではないでしょうか？ この時期によく耳にするのが「 5月病 」。ゴールデンウィークの後半を迎える前に、今日はその予防方法についてご紹介します。 ■ 5月病ってなに？ 5月病とは、新生活や新しい環境に慣れようと頑張った心と体が、少しずつ疲れてしまって起こる心身の不調のことです。 「なんとなくやる気が出ない」「朝起きるのがつらい」「気分が落ち込む」などの症状が出やすくなります。 ■ 予防のポイントは3つ！ ① 無理をしすぎない 「頑張らなきゃ」と思うことは大切ですが、無理を続けると逆効果です。 疲れたら「休んでもいい」と自分にOKを出しましょう。 ② 生活リズムを整える 毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝ることで、自律神経が安定しやすくなります。 朝に日光を浴びると、気分もすっきりしますよ！ ③ 誰かと話す 不安や悩みをひとりで抱え込まないことが大切です。 家族や友達、支援員さんに話すだけで、気持ちが軽くなることもあります。 ■ 「5月病かな？」と思ったら 「最近ちょっと調子が出ないな」と思ったら、それは心と体からのサインかもしれません。 早めに休息をとったり、相談したりして、自分を守ることを大事にしましょう。 新しい環境は、成長のチャンスでもありますが、ペースを整えることも大切です。 5月も、無理せず一歩ずつ進んでいきましょうね！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 就労移行支援事業所Pintoでは体験、ご見学等、随時受け付けております。 お気軽にお問い合わせください！ ※ご見学・体験等のお申込みは こちら ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 〒270-0119 千葉県流山市おおたかの森北1-5-8 リアン401号 就労移行支援事業所Pinto   ☎Tel：04-7178-3015 📠Fax：04-7178-3016 ✉E-Mail： pinto@act-design.org ------------------------------------------------------------------------------- 🚀ホームページ：...

  今回は「就活応用」のプログラム内容から優先順位の話をします。 スティーブン・R・コヴィーの「コヴィー式時間管理マトリクス」を知っていますか？ 「怠惰な多忙」に陥らないために、 時間を４つのマトリクスに分けて管理する方法です。 緊急（緊急でない）、重要（重要でない）の2つの軸から、 ４つのマトリクスを作り、作業などを分類していくというものです。 最優先事項を優先するために、 「自分にとっていちばん大切なことは何か」 ということを見極めなければならないのですが、 そのためには、マトリクスを使う方法が役立ちます。 では、ここで問題です。 （　）の中にはマトリクスのどの領域を示す数字が入るでしょうか？ ◎仕事の優先度 第(　　)領域 ＞ 第(　　)領域 ＞ 第(　　)領域 ＞ 第(　　)領域 正解は・・・・ ◎仕事の優先度 第( １ )領域 ＞ 第( ２ )領域 ＞ 第( ３ )領域 ＞ 第( ４ )領域 となります。 では、次の問題です。 仕事の場面ではなく、自分の優先度を考えてみた場合、 どの領域が一番大切でしょうか？ 正解は・・・・ わたしたちの人生にとって大切な領域は、 第（　 ２ 　）領域です。 この領域に時間をかけることが大切です。 第１領域だと思われた方もいらっしゃると思いますが、 第１領域や第３領域のことばかりやっていては、 自分のたてたゴールに近づくことができません。 第４領域でリフレッシばかりしていては前へ進めません。 自分にとって重要なことを 「緊急性がないから」 と言って後回しにするのではなく、 できるだけたくさんの 「いま」 を第２領域に注ぐことが大切です。 （マインドフルネスの話にも繋がってきますね） また、第２領域にきちんと着手することができれば、 結果的に第１領域に振り回されにくくなります。 なぜなら、問題の根っこに働きかけるようになると、 問題が発生する以前に、それを防ぐ活動をしていることになるからです。 就労について考えることも、もちろん必要ですが、 自分の人生や生き方について考える機会をプログラム内で設けています。 ちなみに今回の参考資料は以下の書籍となります。 興味のある方は、ぜひご覧ください（Pintoの教室で読めます！） Pinto では見学や体験を行うことができます。 ご希望される方は遠慮なくご連絡ください！お待...

 こんにちは！ いつもご覧いただきありがとうございます。働く中でモチベーションが下がること、誰にでもありますよね😓 今回は、私たちスタッフが実践している簡単な工夫をいくつかご紹介します！ 1つ目は、 目標を明確にすること です。仕事を進める中で「何のために頑張っているのか」が分からなくなると、やる気が落ちがち。 小さな目標を設定 して、それを達成したときに自分を褒めてあげる習慣をつけましょう。「今月中に〇〇スキルを身につける」など、達成感を得られる工夫が効果的です。 2つ目は、 適度な休憩を取る こと。長時間集中して働くと疲労が溜まり、効率も下がります。1時間に数分の休憩を挟んだり、昼休みに散歩をして リフレッシュ したりすることで、頭をスッキリさせて次のタスクに取り組む意欲が湧きます。 最後に、 自分を適度に甘やかすことも忘れずに！ 目標を達成したら好きなスイーツを楽しんだり、週末に趣味の時間を満喫したりすることで、モチベーションの低下を防ぎましょう💓 毎日の小さな工夫が、仕事の充実感や前向きな気持ちにつながります。ぜひ実践してみてくださいね！ Pintoではストレスケアについて、心理教育で学ぶことができます♪ 人気のあるプログラムですので、お気軽にご見学ください～ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 〒270-0119 千葉県流山市おおたかの森北1-5-8 リアン401号 就労移行支援事業所Pinto ☎Tel：04-7178-3015 📠Fax：04-7178-3016 ✉E-Mail： pinto@act-design.org ------------------------------------------------------------------------------- 🚀ホームページ： https://www.act-design.org/employment_support/ 🚀事業所ブログ： https://pinto-nagareyama.blogspot.com/ 🚀X(旧Twitter)： https://x.com/Pinto49197898/ 🚀Instagram： https://www.instagram.com/pinto_works/ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆...

今週のグループワークは新しいメンバーが増えたこともあり、 自己紹介ビンゴを行いました。 今回のテーマは「好きな/好きだったおやつ(お菓子)の商品名」でした。 ※アイスも含まれます！ いつもの自己紹介ビンゴであれば、 チョコレートやドーナツといった回答でもOKなのですが、 チョコレートなら「アポロチョコ」、 ドーナツなら「ミスドのフレンチクルーラー」と書いてもらうことにしました。 はじめに、10分間で９つのマスを埋めてもらいましたが、 皆さん真剣に考えて、書き込んでいまいた！ 発表では定番なもの😊からマニアックなもの😲まで、 いろいろな商品が紹介されました。 発表を聞きながら、 「それ最近たべていないなー」 「生産終了になっちゃったけど、また食べたいなー」 と思った人も多かったようです。 「〇ックリマンチョコのキラキラシールは、なかなか出ないんだよね」とか、 「〇ャラメルコーンにピーナッツはまだ入っていたっけ？」といった雑談にも、 花が咲いていました。 発表が苦手な方も、今回のテーマは話しやすかったようです。 せっかく９つの回答を考えていただいたのに、 発表は全員１つしかできなくて申し訳なく思っています・・・ 楽しかったのでまたやりましょうね！！👍 Pintoでは見学や体験を行うことができます。 ご希望される方は遠慮なくご連絡ください！お待ちしております！ 📞04-7178-3015（平日・土曜の8：30～17：30）

こんにちは、就労移行支援事業所PintoのスタッフSです！ みなさん、整理整頓はできていますか？実は私の自宅は散らかりがちで、特に紙類や買ったままの箱があふれています…。仕事場では気をつけていますが、つい雑多になってしまうことも(すみません)。 今日は、整理整頓が苦手な理由とその対策について考えてみます。同じ悩みをお持ちの方、一緒に整理整頓について学んでいきましょう！ 整理と整頓の違い ・整理…必要なものと不必要なものを分けること ・整頓…必要なものをすぐに取り出せるように配置すること 整理のポイント 物を増やしすぎない 定期的に不要なものを処分する（毎日5分でも！） しばらく使っていないものは思い切って処分する 整頓のポイント 物の場所を決めて定位置に置く 整理や収納のテクニックを学び、実践する やる気が出ない理由 重い腰が上がらない理由には、「シンプルに面倒」「他のことを優先」「完璧主義」などが関係していると考えます。特に完璧主義だとハードルが高くなり、様々なきっかけで結局やらなくなってしまいます。 対策 部屋がきれいになったときのメリットをリストにする 来客予定など、必然的に片づけが必要な状況を作る 人の力を借りる 整理整頓が苦手な人は「自分でやるべき」と思いがちですが、助けを求めることも大切です。頼れる人がいれば協力してもらったり、可能な方は福祉サービスや業者を利用するのも選択肢です。 さて、これを書いたからには、私も頑張らなくてはいけなくなってしまいました…。 今週末、いよいよ自宅の整理整頓に挑戦します！ 就労移行支援事業所Pintoでは体験、ご見学等、随時受け付けております。 お気軽にお問い合わせください！ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 〒270-0119 千葉県流山市おおたかの森北1-5-8 リアン401号 就労移行支援事業所Pinto ☎Tel：04-7178-3015 📠Fax：04-7178-3016 ✉E-Mail： pinto@act-design.org ------------------------------------------------------------------------------- 🚀ホームページ： https://www.act-design.org/employmen...

こんにちは！ 1週間お休みをいただき、バリ島へ新婚旅行へ行ってきたスタッフです。 南の島の青い海、白い砂ももちろん魅力的だったのですが、現地ガイドの方からバリ人に伝わる興味深い考え方を教わったので、今日はこれについて書いてみようと思います。 インドネシアは17,500～18,000もの島が集まった島国で、バリ島もその中の一つです。 国全体でみると公用語はインドネシア語で、宗教はイスラム教が多数派の国ですが、島によって宗教や言語が違います。バリ島はバリ語という島独自の言葉があり、宗教もヒンドゥー教が主体で、島内には大小さまざまなヒンドゥー教の寺院が立ち並んでいます。 バリ人の大事な考え方で、「二極」という考え方があります。 二極とは、ふたつの相対するものを表し、 「善」と「悪」、「上」と「下」、「清浄」と「不浄」、「右」と「左」、「白」と「黒」、「山」と「海」、「神」と「魔物」といった感じです。 これらをグループ分けすると、 善　　↔　悪 上　　↔　下 清浄　↔　不浄 右　　↔　左 白　　↔　黒 山　　↔　海 神　　↔　魔物 となります。 そしてこれらをふたつにきっぱり分けるのではなく、二極の間を行き来しながら自然のバランスの中で生きているという考え方です。 これはバリ島南部、ウルワトゥ寺院のケチャダンスという伝統舞踊です。男性の歌い手の方が皆、白黒のチェックの布を腰に巻いています。神の前では穢れである下半身を神聖な白黒の布で覆い隠し、魔物が入ってこないようにする、という意味があるそうです。 決して魔物をやっつけて無にするという事ではなく、受け入れて共存しながらよりよく生きる、という考え方がとてもユニークで共感できました。 この考え方を象徴するものをもう一つ。「チャナン」といわれるお供え物です。 これは学校（たぶん）の門の様子です。 よく見ると、門の前に小さな四角いお供え物が置いてあります。 このお供え物は島中のお店や住居、ビーチなどいたるところで見かけます。 神棚のような高い所にもお供えしますが、この写真のように床や地面など、低い所にもお供えしてあります。 これは、悪霊や魔物に対しても、「悪いことをしないでね♪」という願いを込めてお供えするのだそうです。 さらに、こうしたお供えは魔物に対してのお供えであると同時に、自分への暗示であるといいます。 つまり、悪い心や魔物...

こんにちは！パリオリンピックの熱戦が幕を閉じ、夏の甲子園が開幕し、まさに夏真っ盛り、お盆の時期がやってきましたね。 お盆は、日本の伝統的な行事の一つで、多くの人が家族や親戚と過ごすために帰省したり、旅行に行ったり... 楽しい思い出を作れる反面、健康管理が疎かになりがちという面もあります。特に、暑い夏の時期と重なるため、熱中症や食中毒などのリスクも高まります。ここでは、お盆期間中に健康を保つためのポイントをいくつかご紹介します！ 1. 熱中症対策を万全に お盆期間中は、真夏の暑さがピークを迎える時期です。外出やお墓参りをする際には、以下の対策を心がけましょう。 水分補給 ：こまめに水を飲み、脱水症状を防ぎましょう。タイミングとしては喉が渇く前に飲むのが理想です。お茶やスポーツドリンクも適していますが、アルコールは逆効果になることがあるので控えめにしましょう。最近注目されている水分補給として、スポーツドリンクを凍らせてシャーベット状に砕いたものにスポーツドリンクを注いだアイススラリーというものもあります。 適切な服装 ：軽くて通気性の良い衣服を選び、帽子や日傘で直射日光を避けましょう。 休息を取る ：長時間の外出は避け、適度に日陰や涼しい場所で休むことが大切です。 2. 食中毒の予防 お盆には家族で集まり、 BBQ や寿司など特別な料理を楽しむことが多いですが、夏は食中毒が起こりやすい季節です。安全に食事を楽しむために、以下の点に注意しましょう。 食品の保存 ：生鮮食品や調理済みの料理は冷蔵保存し、できるだけ早く消費しましょう。特に、生ものや魚介類には注意が必要です。 衛生管理 ：調理前には手をしっかり洗い、調理器具や食器も清潔に保ちましょう。また、生肉や魚を扱った後は、必ず手や調理器具を洗浄してください。 BBQ の際は、生肉や魚を扱うトングと、焼きあがったものを扱うトングを別々に分けるのも有効です。 適切な調理 ：食材を十分に加熱し、特に肉類は中心部までしっかり火を通すようにしましょう。 3. 規則正しい生活リズムを保つ お盆期間中は、生活リズムが乱れがちです。特に、夜更かしや暴飲暴食は体調不良を引き起こす原因になります。以下の点を意識して、健康的な生活を維持しましょう。 十分な睡眠 ：休息をしっ...

あっという間に 12 月になりました。 紅白歌合戦の出場者が発表されましたが、来週は「今年の漢字」が発表されますね！ 今年はどんな漢字が選ばれるのでしょうか！？   Pinto では、毎月の最終週に行われる心理教育プログラムで、 その月の振り返りを行い、ワークシートを作成しています。 心身の状態を数値化し、具体的に出来事について書き出していくと、 「こんな出来事があったな」 「この場面はよくできていたな」 「つらかった出来事の影響は今も続いているなぁ」 などと、客観的に振り返ることができます。 また、続けて行っていくと、月単位で自分の変化に気づくこともできます。 少し時間が経過したものについて、じっくりと振り返ってみる作業は、 メタ認知（考えている自分について考えてみる）の練習にもなります。   12/28 のプログラムでは、一ヶ月ではなく一年を振り返りを行います。 「今年の 10 大ニュース」ならぬ「今年の私の 3 大ニュース」を考えてもらいますので、 いつもよりワークシートの作成に時間がかかると思います。 参加される利用者の皆さんは、楽しみにしていてくださいね！ また、 Pinto ではプログラムや面談などの支援だけでなく、 見学会や実習なども行っております！ ご興味のある方は、お気軽にお問い合わせください。   04-7178-3015 （営業時間：平日、土曜の 8:30 ～ 17:30 、祝祭日はお休みとなります） ※年内の営業は12/29(木)まで、年始は1/4(水)から営業いたします。

  今週のブログは心理教育プラグラム内で視聴した、 NHK スペシャル「病の起源　うつ病～防衛本能がもたらす宿命～」から、 興味深い内容をご紹介します。   メンタルヘルス不調の一つとして「うつ状態」がありますが、 うつになるのは人間だけなのでしょうか？ 以前に、中国でパンダがうつ状態になったとのニュースがありました。 https://karapaia.com/archives/52161100.html では、魚はどうでしょう？ 感情がなさそうだから、うつ状態にはならないのでしょうか？   結論から言うと、魚もうつ状態になります。 外敵と同じ水槽で飼っていると、ある時から逃げることを諦め活動性が低くなり、 「コルチゾール（ストレスを受けた時に分泌されるホルモン）」の濃度が高くなるそうです。 脳の一部である「偏桃体」がストレスを感じて過剰に働くと、 ストレスホルモンが出続け、最終的にうつ状態となるというわけです。 実験で使われていた魚はゼブラフィッシュという品種で、 脳神経系の基本構造がヒトを含めた哺乳類の脳神経系と類似していることも興味深いです。   天敵から身を守るために備わった偏桃体が暴走することによって、 うつ状態になってしまうのですが、 孤独な状態が長く続いたり、不公平な環境でストレスを強く感じることも、 うつ状態になりやすい要因だと紹介されていました。 また、メソポタミア文明の登場により貧富の差が生まれ、 その格差（不公平さ）がうつ状態の広まりに関係しているそうです。 太古の昔からうつ状態が存在していたなんて、ちょっと驚いてしまいますね。   対処法として、できるだけ規則正しい生活を送ることや、 適度な運動を行うこと、人と関わること（人に相談する、ご近所付き合い等）、 などの重要性がとりあげられていました。 過去や未来に囚われないようにするマインドフルネスも効果があると思います。 知識や対処法をプログラムを受講して、身に着けていきましょう！   見学や相談をご希望される方は遠慮なくご連絡ください！ お待ちしております！ 04-7178-3015 （平日・土曜の...

 みなさん、こんにちは😊　気がつけば、1月も終わろうとしていますね。　またコロナの感染者数が増えていますね😖　今までどおり、自分のできる対策をとりながら生活していきましょう!! 話は変わりますが、遅ればせながら、LINE　MUSICをインストールし、通勤途中で使ってみました。ジャンルを問わず、様々な角度から選曲できてすごいですね😲😁😆✨ マスクをし、声をだしてはいけないのですが、電車のなかで思わず、口ずさみたくなった私です。気分もノリノリ、わくわくになり、毎日の楽しみが1つ増えました🔊　楽しいときも、悲しいときも、寄り添ってくれる“音楽”は素敵ですね♬ ずっと存在はしっていましたが使用していなかったLINE　MUSIC。もっと早く使用してみたら、もっと早くこの楽しさに出会うことができたかと思うと、ちょっと悔しさが...（笑） 私の場合、LINE　MUSICでしたが、どうしようか悩んでいるものがあったら、まずは試してみると、なにか発見があるかもしれません💡 みなさんも、ちょっと迷っていることがありましたら、１歩踏み出してみませんか？🍀

先週から2回シリーズで行った「睡眠改善プログラム」 今週火曜にその第2弾、「良質な睡眠は運動から！運動習慣を見直してみよう！」というタイトルで運動編を実施しました。 先週のプログラム「心身の健康は睡眠から！睡眠習慣を見直してみよう！」については前回のブログをご覧ください。 https://pinto-nagareyama.blogspot.com/2020/11/blog-post_24.html 前回の公認心理師による基礎知識編で掲げた、睡眠習慣を変えるための６つの作戦   ・寝床にしがみつかない ・睡眠効率をアップさせる ・リラックス状態を作る ・睡眠圧を高めるために体を動かす ・寝る前に考え事をしない ・同じ時刻に起床する これらのうち、 ・睡眠圧を高めるために体を動かす ・リラックス状態を作る この2つについて、作業療法士と一緒に、具体的にどんなことをどれくらいやれば良いのか、生活に組み込むにはどうしたら良いか、という視点で掘り下げていきました。 まず、睡眠圧を高めるために体を動かすこと（身体活動）について、1日の中で推奨される身体活動量や運動の種類と強度などについて確認をしました。 それから、皆さんに日頃行っている身体活動や運動について挙げていただき、お互いの違いや共通点を知った上で、すぐにやれそうな身体活動や運動の機会を挙げていただきました。いわゆるアクションプランですね。 エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使う、というアイデアがとても皆さんの共感を生み、アクションプランに盛り込まれていたのが印象的でした。身近なところの一工夫で運動の機会は増やせるんですね。 次に、寝る前にリラックス状態を作るために、筋弛緩法とストレッチの紹介がありました。 これらのリラックス方法を実践するには、まず呼吸が大切で、呼吸と交感神経、副交感神経の関わりついて、実際に脈拍の変化を感じ、その切り替わりを実感していきました。 結論から言うと、リラックスするためには呼吸の中でも息を 吐くこと（呼気） がより重要です。 この息を吐くことに意識を向けながら、寝床で行える筋弛緩法を３種類、ストレッチを１種類行いました。 この日は座学中心のプログラムでしたので、次回の体力向上プログラムで筋弛緩法、ストレッチの実践編も行う予定です。 このようにPintoでは、日々の困りごとや課...