就労移行支援事業所 Pinto

  2020年最後のブログ更新となります。 いつもご覧いただきまして、ありがとうございます。 今回は、セルフケアの１ヶ月の振り返りについて、ご紹介いたします。 心理教育プログラムでは月の最終週に、この１ヶ月について、心身の状態やストレスコーピングの振り返りを行っています。 「心身のコンディションチェック」では、いまの苦しい気持ち、幸せな気持ちをMAX100として数値化します（グラフに記します）。 次に、苦しかったこと、幸せなことについて、具体的に記します。 そうすることで、どんなことがストレッサーとなっていて、どのくらいの影響を受けていたのか、客観的に知ることができます。 伊藤絵美先生（臨床心理士、公認心理師）の著書「セルフケアの道具箱」を参考にしていますが、セルフケアには「外在化する（自身で感じたことや思ったことを外に出す）」作業がとても大切なのです。 また、自分のことが後回しになったり、セルフケアが疎かになっていた人が、もっと自分を労わったり、大切にするための「きっかけ」となる貴重な場面です。 「今月のストレスコーピングの振り返り」では、ストレスを感じた出来事に対して、ストレス反応やコーピング（ストレスへの対処行動）を振り返り、今ならこうした方がよかったと思うコーピングを追記します。 そうすることで、「なりたい自分」が再確認され、次にとるべき行動が明確になります。 思いつかなかったり、追記できなかった場合は、スタッフと話し合いながら検討することもあります。 日記や行動メモをとっている人でも、その時の気持ちを思い返したり、今の自分にどのような影響を与えているか、といった振り返りまで行うことは少ないのではないでしょうか。 プログラムの中で学んだことを日常生活の中で実践し続けていくためには、定期的に意識付けを行ったり、振り返る機会を設けることが大切です。 就労移行支援事業所Pintoではカフェ風の落ち着く雰囲気の中で、このような取り組みも行っています。 気になる方は、ぜひご見学にお越しください！お待ちしております！ なお、12/30～1/3は年末年始の休業となります。 1/4から営業しておりますので、来年もどうぞよろしくお願い申し上げます。

 Pintoの定番事務作業のひとつ、裏紙を使ったメモ帳づくり。 一見すると単純で簡単な作業に見えますが、 ・メモ帳に使える裏紙の選定 ・サイズを合わせた裁断機カット ・押印箇所の揃ったPintoスタンプ押印 ・綺麗な糊付けのための用紙揃えとクリッピング ・適量の糊付け と、正確で根気のいる作業が要求されます。 そんなPinto印のメモ帳を、今日はウォーキングがてらご近所のグループ事業所、こども発達支援ルームまあち　ながれやま教室に納めてきました！ Pintoからのちょっとしたクリスマスプレゼント🎁 喜んでもらえてよかったですね😁

このたび Pintoスタッフが救命救急をおこない記念品の授受をいただきました♪ 経緯はこうです。 寒さに震える通勤途中🚃 倒れている方がいて現場は騒然www どうみてもマズイ感じだけど・・・ 勇気を出して近づいてみると　(ﾟдﾟ)！ 心肺蘇生が必要な状態 こうなったら、なりふり構っている場合ではない❕ 周囲に指示をしつつ、自分は心臓マッサージを実施 (それは、もう必死！) しかし、AEDが作動しない⁈ 「戻って！」 「かえってこーい‼」 (その方がどこの誰だかもわからない 本人に聞こえていないのはわかっている けど、叫ばずにはいられない！) しばらくして救急隊員が到着🚑 脈がとれないままバトンタッチ✋ 無事を祈りつつ出社しました (汗びっしょ) それから・・・ 処置の方法やらAEDの操作やらいろいろ反省しつつ過ごしていると・・・ 「２日後」 警防課から電話www 心肺蘇生法後、病院に運ばれた方は・・・ 「一命をとりとめました」 とご報告をいただきました🎵 そして心肺蘇生法を実施しAEDを使用した人に 「あなたの勇気ある行動に感謝！」の気持ちを込めて💛 ということで 写真にある「チーバくん　ピンバッジ」を授与いただきました👆 ピンバッジも嬉しいです(^^♪ それ以上に名前もわからない「あのときの方」の命が助かったことが 何よりも嬉しかった💛 今年の出来事でした<m(__)m> 寒波が来ています。体調管理に気を付けて過ごしましょう。

 みなさん、こんにちは😊　先週、お伝えしていましたとおり、近くの事業所までウォーキングをしながら、クリスマスツリーなどを見に行ってきました🎄🎅🎇 自分たちで装飾したペットボトルがツリーとなった完成品を実際に見て、メンバーはとても嬉しそうでした✨😁✨　今回、残念ながら参加できなかったメンバーとも第2弾のウォーキングで見に行きたいと思っています。

皆さまお待ちかね！  前回ご紹介した「クリスマス企画」🎄🎅 ついに完成しました～☆★ 残念ながらPintoには飾られませんが、プログラムの一環でウォーキングで近くの事業所まで見に行く予定です😉💨 皆さんの個性が光る作品に仕上がりました🎄🎄🎄🛷 電飾でさらに素敵になります🌟子供～大人まで楽しめるクリスマスツリーになっています。 コロナウィルスの感染対策として見に行って頂くことは難しいですが、動画も掲載していますのでぜひご覧ください💛💚💙 そして、協力して下さった方々に一年の挨拶 も込めて「クリスマスカード」をプレゼントしますので楽しみにしていて下さい🎄🎅🎄

先週から2回シリーズで行った「睡眠改善プログラム」 今週火曜にその第2弾、「良質な睡眠は運動から！運動習慣を見直してみよう！」というタイトルで運動編を実施しました。 先週のプログラム「心身の健康は睡眠から！睡眠習慣を見直してみよう！」については前回のブログをご覧ください。 https://pinto-nagareyama.blogspot.com/2020/11/blog-post_24.html 前回の公認心理師による基礎知識編で掲げた、睡眠習慣を変えるための６つの作戦   ・寝床にしがみつかない ・睡眠効率をアップさせる ・リラックス状態を作る ・睡眠圧を高めるために体を動かす ・寝る前に考え事をしない ・同じ時刻に起床する これらのうち、 ・睡眠圧を高めるために体を動かす ・リラックス状態を作る この2つについて、作業療法士と一緒に、具体的にどんなことをどれくらいやれば良いのか、生活に組み込むにはどうしたら良いか、という視点で掘り下げていきました。 まず、睡眠圧を高めるために体を動かすこと（身体活動）について、1日の中で推奨される身体活動量や運動の種類と強度などについて確認をしました。 それから、皆さんに日頃行っている身体活動や運動について挙げていただき、お互いの違いや共通点を知った上で、すぐにやれそうな身体活動や運動の機会を挙げていただきました。いわゆるアクションプランですね。 エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使う、というアイデアがとても皆さんの共感を生み、アクションプランに盛り込まれていたのが印象的でした。身近なところの一工夫で運動の機会は増やせるんですね。 次に、寝る前にリラックス状態を作るために、筋弛緩法とストレッチの紹介がありました。 これらのリラックス方法を実践するには、まず呼吸が大切で、呼吸と交感神経、副交感神経の関わりついて、実際に脈拍の変化を感じ、その切り替わりを実感していきました。 結論から言うと、リラックスするためには呼吸の中でも息を 吐くこと（呼気） がより重要です。 この息を吐くことに意識を向けながら、寝床で行える筋弛緩法を３種類、ストレッチを１種類行いました。 この日は座学中心のプログラムでしたので、次回の体力向上プログラムで筋弛緩法、ストレッチの実践編も行う予定です。 このようにPintoでは、日々の困りごとや課...

  Pinto では週に一度の定期面談において、一週間の睡眠状態を記入した「睡眠日誌」を確認しています。 眠れない日が続いていないか、睡眠のリズムがとれているか、日中の昼寝が増えていないかなど、自分の睡眠状態を客観的に見ることができます。   あまり心身の調子がよくないときは、思うように眠れていないことが多いようです。 そういった状態が長引かないために、主治医と早めに話し合うことが必要ですが、 Pinto でもサポートすることが出来ないかと考え、今年の秋に睡眠改善プログラムを立ち上げました。   睡眠障害（入眠困難、中途覚醒、早朝覚醒）の治療は、主治医による服薬治療をベースとしつつ、睡眠リズムを整え、睡眠で疲労回復が行えるよう、具体的な方法をまとめてみました。 短期目標は入眠困難を少しでも和らげること、具体的には体内時計を把握し、睡眠圧を上げた状態で睡眠に入れるようになることとし、長期目標は現状の睡眠リズムを改善することとしています。   先週 11/17 に基礎知識編として「心身の健康は睡眠から！睡眠習慣を見直してみよう！」のタイトルで、公認心理師が講義を行いました。 睡眠負債がたまっていたり、大きなソーシャルジェットラグが起きていないかの確認や、眠気には睡眠圧や体内時計が関係していることを紹介しました。 また、自分の睡眠が朝型、夜型のどちらのタイプなのかの確認方法や、飲み物に含まれるカフェインの量など、普段はあまり気にしないような細かな内容についても、知る機会となりました。 クイズから、自分の睡眠に関する知識が誤っていたことに気づいた方もいらっしゃったようです。   睡眠不足になると食欲に関係するホルモンが変化し、食欲が増してしまう（食欲を抑えきれなくなる）ことも紹介されました。 高血圧や糖尿病（２型糖尿病）は睡眠不足と関連のある疾患と言われています。 たかが睡眠不足、されど・・・ですね。睡眠不足を甘くみてはいけません。   そして、 Pinto では睡眠習慣を変えるための６つの作戦を掲げて取り組むことになりました。   ・寝床にしがみつかない ・睡眠効率をアップさせる ・リラックス状態を作る ・睡眠圧を高めるために体を動かす ・寝る前に考え事をしない ・同じ時刻...